大家好，我是小世~
上了年纪，都知道「吃清淡点」比较健康，但这「清淡」到底是什么意思？是要全面吃素吗？很多人觉得无所适从，不知道哪些能吃，哪些不能吃。
下面小世就来讲讲清淡饮食应该注意哪些问题。
吃清淡并不是让大家去做「苦行僧」，常见的肉类、蔬菜、水果都可以吃。真要论起来有什么讲究，可以记住下面的「3多」和「3少」。
三多多钾、多钙、多蛋白满足「三多」如何选择食物？
1.新鲜蔬菜、水果、菌菇类
含钾丰富，有利于降压，同时含有丰富的膳食纤维，对于控制血脂也十分有利。
2.粗粮和薯类
比如土豆、芋头、玉米、各种颜色的大米、各种豆类，钾和膳食纤维也是非常丰富。不过热量比蔬菜高，推荐作为主食吃，代替白米、白面。
3.低脂、脱脂奶制品
牛奶中不仅含有丰富的蛋白质，还有丰富的钙质，有高血压、高血脂的人建议选择低脂、脱脂的奶制品。
4.其他优质蛋白
比如鸡蛋清、鱼类、去皮的鸡鸭肉、瘦肉、豆制品等。
三少少钠、少糖、少脂肪高钠饮食对于血压控制十分不利，饮食中最主要的钠来源就是食盐和各种高钠调料，减少饮食中的盐，是健康饮食的根本。
糖分摄入过高会导致肥胖、糖尿病等问题，对血糖控制、心血管健康非常不利，尤其是游离糖摄入过多。
游离糖是人类在制造食品时加入的各种糖，包括蜂蜜，但并不包括天然食物中存在的糖，比如新鲜水果中的糖，奶类中的乳糖、粮食和薯类中的淀粉。
在为人体提供热量的营养元素中，相同重量下脂肪的热量是最高的。摄入脂肪过多可能引起肥胖、高血脂等问题。
做到「三少」哪些食物要少吃？
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