??????

微笑

明星篇：林允儿（演员）

微友篇：DreamandBill（编辑）

健康头条

晚上这么睡，竟有补肾奇效，

让你阳气十足！

如果您经常感到手脚冰凉、腰背发冷，这是由于肾阳不足所引起的。肾为先天之本、生命之门，如果肾阳虚衰，温煦人体的功能下降，就会出现以上症状。教你两招让你阳气十足。

俗话说：“药补不如食补，食补不如觉补。”说到底，睡眠是补肾良药！人们在劳动、工作、学习中消耗的大量能量，除了靠饮食来补偿外，还需要靠睡眠来补偿。古人有“服药百裹，不如独卧”的说法，意思就是安稳地睡个好觉胜过服补药。

一个人假若睡眠不足，或睡眠质量不好，往往会精神萎靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛，甚感疲劳。一个人如果长期缺乏睡眠，处于过度劳倦的状态中，机体就会产生耗气伤血的病理变化，损及五脏。心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损，进而为许多疾病埋下祸根。

如果每天子时（相当于晚上11点—次日凌晨1点）前不睡觉，看病时很多老道医就会说：“不给你治了。”其实不是不给治，而是治不好了。

长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。

因此，早起没关系，但晚睡绝对不行。许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多（肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因）。

还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来，要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。

一、两种睡觉姿势有补肾奇效1还阳卧

练习时，首先熟练还阳卧功法，可在每天晚上入睡前练习。身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。摆好姿势后，徽闭眼，心中默念「虚」字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。每晚睡前练习半小时。

混元卧

还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来！

二、睡觉注意事项1睡眠方向

睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。

睡觉姿势

身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。

3睡眠时间

四季睡眠，春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

4睡觉时间段

无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。中医认为，子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到下午1时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。

5睡眠环境

在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。

（来源：每日健康知识）

要闻▲新华社：30日19时35分，中国国民党主席洪秀柱率领中国国民党大陆访问团乘机抵达南京禄口机场，开始对南京、北京两地的访问行程。▲政策网：全面二孩政策公布一周年，记者调查发现，今年上半年出生人口与年同期相比上升了6.9%，其中二孩出生占比超过40%。大城市生育意愿强于小城镇。▲新闻早报：年《中国法治政府评估报告》出炉，在全国个地方政府中，宁波、深圳、杭州法治政府建设水平居前三；东西部发展仍不均衡。▲澎湃新闻：韩国总统办公室30日称，朴槿惠已经接受了身边幕僚的集体辞职，其中包括幕僚长。涉嫌幕后干政的崔顺实30日也从英国返韩，并表示将积极配合检方调查。▲观察者网：北京时间10月30日14时40分，意大利中部发生6.6级地震。此次震区与意大利今年8月造成近人丧生的地震属同一个地区。▲人民网：美国音乐人鲍勃?迪伦日前表示愿意接受诺贝尔文学奖，这是他获奖后首次公开表态。此前，网传迪伦拒绝诺奖。▲京华网：中国长安网9日中午11时许，江西永修一民警黄某下班途经涂埠镇某超市门口时被人杀害，送医抢救后不治身亡。30日下午，嫌犯在江西新建被抓获。▲南方日报：日前，一男子跳进南昌动物园熊猫馆中，逗弄沉睡中的大熊猫，反遭熊猫抱住大腿，后被大熊猫压坐身下。男子多次反抗无果，最后趁其不备才逃出。▲新华网：近日，内蒙古锡林郭勒一处湖泊现33只小天鹅尸体，体内检出高毒杀虫剂，初步认定为人为偷猎投药所致。当地警方现已悬赏10万元缉捕嫌犯。▲广州日报：8日中午1点左右，广州白云机场一航班在下客过程中，一男子擅自打开了飞机左3号门，并将应急滑梯放出，导致后续航班不得不调换飞机执行。目前，李某被处以行拘13日。▲扬子晚报：江苏滨海医生谢越，因边打点滴边为病人下医嘱走红网络，被赞为“最美男医生”。谢越已带病工作一周多，他说“很多医生都这样，并不算什么。▲气象台：昨日至今，北方再迎降温天气，内蒙古、华北、东北等地降温可达8℃以上，哈尔滨、长春最高气温或跌破0℃。此外，江淮等地阴雨模式将持续，天气湿冷难耐。健闻▲中国医药报：10月9日，第八届中国医药企业家年会暨’医药产业创新论坛在京召开。在此次会议上，国家食品药品监督管理总局副局长吴浈围绕着业界







































北京治疗白癜风最好专科医院
北京去哪里医院看白癜风